Как быстро похудеть после родов и убрать живот дома: за сколько месяцев 1 шарик превращается в 6 кубиков

Средняя прибавка массы тела у беременной женщины составляет 10-13 кг за период ожидания малыша. Эта цифра складывается из веса ребенка, плаценты, околоплодных вод, матки и молочных желез, объема крови и других жидкостей в организме. Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, если после выписки весы показывают далеко не «добеременный» вес?

как убрать растянутый живот после родов

Оно мне надо

Как определить, пора ли определенной конкретной молодой матери считать калории или можно еще подождать? Ответить на 4 основных вопроса.

  1. Как давно произошли роды?
  2. Какой способ родоразрешения вы пережили?
  3. Сколько составляет ваш индекс массы тела?
  4. Кормите ли вы грудью?

Если у женщины роды произошли через естественные пути, дайте организму 6 недель для прихода в былую форму. Если ребенок появился на свет путем операции кесарева сечения, этот промежуток удлиняется до 8 недель, так как полостная операция травматична для организма матери.

На «период ожидания» у родившей одна задача относительно своей фигуры – не набрать лишнего, придерживаться диетического питания, но физические упражнения отложить.

Перед тем, как убирать живот после родов, кормящей маме нужно убедиться, что в этом есть необходимость.

Индекс массы тела – показатель, определяющий, есть ли избыточная масса с медицинской точки зрения, или нет.

Важно не соответствие принятым стандартам красоты и моды (полное отсутствие какого-либо мягкого рельефа вокруг пупка), а исключительно здоровье.

ИМТ = m/h2

где m – масса тела в кг, h – рост в метрах.

Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18,5-24,99. Если ИМТ > 25, рекомендуется снизить массу тела, чтобы не перегружать свой организм.

Позвоночные грыжи, грыжи живота, варикозное расширение вен, геморрой – это лишь часть болезней, которыми расплачиваются женщины за рождение ребенка, и они усугубляются лишними килограммами.

Если ИМТ в порядке, но хотелось бы избавиться от округлости, эффективные мероприятия по похудению придется отложить до окончания грудного вскармливания.

Лактация – период нагрузки не ресурсы организма, и жесткие ограничения и тренировки могут больно ударить по физическому и психическому самочувствию женщины.

➅ лайфхаков для худеющих мам

Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность.

Венедиктова Лариса Леонидовна, г. Самара, «Центр снижения веса», психолог

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условияхКогда к нам обращаются за помощью, львиная доля программы снижения веса – это работа психолога. Бывают случаи, когда мы направляем пациенток к психиатру – не редки случаи послеродовой депрессии, в том числе и тяжелой.

Квалифицированная помощь значительно улучшает состояние женщин.

Но первый год жизни ребенка – это тяжелый материнский труд, и в суете дня у женщины даже не возникает мысли выделить время и на уход за собой. Что поможет привнести элемент правильного образа жизни в «день сурка» новоиспеченной мамы?

Название приема Суть приема Ожидаемый эффект Сроки наступления эффекта
Ем как младенец Принимать пищу не во время детского сна, а вместе с малышом – каждые 3 часа Остановка набора килограммов в послеродовый период из-за нестабильного режима питания 2-3 месяца
Грудное вскармливание Расход 500 ккал в сутки на питание ребенка Снижение избыточной массы тела 2-3 месяца
Диета кормящей матери Один из компонентов правильного питания – отказ от жирного, жареного, неполезных перекусов (больше о диете кормящей читайте тут) Снижение избыточной массы тела, борьба с запорами в послеродовый период 1-2 недели
Прогулки с коляской Пешая ходьба в быстром темпе на свежем воздухе не менее 2 часов в день Способ, как убрать живот и бока после родов 2-4 недели
Зарядка «Мама + малыш» Упражнения, которые позволяют вовлекать ребенка в мамины физические нагрузки, то есть передвинуть восстановление фигуры с времени сна на период бодрствования Тренировка мышц спины и живота 2-4 недели
Группа поддержки Обсуждение с семьей желания мамы корректировать свой внешний вид. Поддержка близких – отличный мотивирующий фактор Психологический комфорт молодой мамы, помощь ей в уходе за малышом и собой 1-2 недели

Все дела по дому по возможности делайте, когда малыш бодрствует. Время сна младенца используйте для собственного отдыха – сна, чтения или купания.

Советы по уходу за новорожденным в первый месяц жизни ищите в нашей следующей статье. Кроме этого, здесь рекомендации по гигиене, правила обработки пуповины, время кормления, прогулки и другое.

Убиваем трех зайцев

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях, если кулинарные пристрастия и так сокращены? Диета несет ограничение перечня продуктов по двум статьям:

  1. Во избежание аллергической реакции у ребенка.
  2. Для снижения интенсивности младенческих колик.

Эта же диета способствует и избавлению от избыточной массы тела. Соблюдая врачебные рекомендации по питанию в период лактации, мы убиваем сразу 3 зайцев. Основные советы сформулируем в четкий список.

как убрать живот и бока после родов
Питаться нужно часто, но небольшими порциями
  1. Питание регулярное и полноценное – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними, причем объем порции не превышает 250 г.
  2. Отказ от жирного, жареного, пряного, соленостей и маринадов. Под запрет попадают магазинные сладости – сахар увеличивает риск диатеза у младенца. Разумеется, исключаются газированные напитки и магазинные снэки.
  3. Блюда готовятся способом варения, тушения, запекания или на пару.
  4. Основа рациона – нежирное мясо и молочные продукты, крупы, тушеные овощи, немного фруктов. «Вкусности» к чаю – галетное печенье и сушки без добавок.
  5. Потребление жидкости не менее 2,5 литров в сутки.
  6. Ценность питания – не «за двоих», а «для двоих». Кормящая женщина должна потреблять на 25% больше ккал, чем некормящая (а не в 2 раза!), а в рационе особое место уделяется белковым продуктам – отварному мясу и нежирному творогу.

Лукьянова Анна Сергеевна, г. Ульяновск, РД№1, врач-гинеколог

упражнения чтобы убрать живот после родовВ нашем менталитете принято, что беременной женщине позволяются капризы относительно питания. Якобы, есть можно сколько угодно и это идет на пользу ребенку. Это не так.

Неправильные представления о еде ведут к большому набору массы во время беременности, что отягчает течение третьего триместра, родов и послеродового периода.

Таким образом, правильное питание в послеродовый период – основа рекомендаций, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

В этом видео показано, как каждая мама может задействовать своего малыша в упражнениях для того, чтоб убрать живот:

Топ ➆ упражнений для укрепления мышц живота

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях? Пора достать гимнастический коврик и начать упражнения. Четко ответить на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом сможет другая наша статья.

Подъемы таза

как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль туловища ладонями на полу.
  2. Прижмитесь спиной к полу, а таз поднимите вверх, затем опустите вниз.
  3. Начинайте с 5 повторений и постепенно увеличивайте.
  4. Чтобы придать тонус мышцам живота, задерживайтесь в «верхней точке» на 10 сек.
  5. Если хотите сделать упор на ягодицы, выполняйте подъемы таза быстро, без задержки и с большей амплитудой.

Скручивания корпуса

как убрать живот и бока после родов в домашних условиях
Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, а значит – позволяет вернуть талию.

  1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
  2. На выдохе приподнимаетесь, отрываете плечи от пола, как бы стремясь коснуться ими бедер, а затем вернитесь в и.п.
  3. Начинайте с 5 повторений.
  4. Нельзя увеличивать амплитуду и отрывать спину полностью, так как тогда акцент сместится на мышцы спины.

Статическое удержание корпуса – «планка»

как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

  1. И.п. – лежа на животе, упираясь предплечьями в пол, чтобы локти были согнуты под прямым углом.
  2. Оторвите от пола грудь и живот, чтобы ноги, корпус и голова составили прямую линию.
  3. Зафиксируйтесь на 10-30 сек., не проваливая и не приподнимая таз.

Это самое эффективное упражнение по запросам «как убрать обвисший живот после родов».

Подъемы ног

как убрать дряблый живот после родов

  1. И.п. – лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте нижней руке.
  2. Поднимайте верхнюю ногу выпрямленной – от 10 раз с каждой стороны.

Махи из положения «на четвереньках»

упражнения чтобы убрать живот после родов

  1. И.п. – стоя на четвереньках.
  2. Одновременно выпрямите вперед правую руку и назад левую ногу, затем – наоборот.
  3. Начинайте от 10 повторений.

Наклоны и скручивания в сторону

Эти упражнения, чтобы убрать живот после родов, из серии «Мама + малыш».

  1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, ребенок на руках мамы в вертикальном положении, прижат спинкой к её животу.
  2. Выполняйте наклоны корпуса поочередно в правую и левую стороны приблизительно на 30º, а затем – скручивания, оборачиваясь назад то вправо, то влево.
  3. Все упражнения с младенцем на руках нагружают еще и бицепс, выполнять их нужно плавно, без резких остановок.

Перекаты

как убрать обвисший живот после родов

  1. И.п. – сидя, ноги вместе и согнуты в коленях, ребенок лежит на животике на голенях мамы, при этом она крепко держит его за ручки, вставив свои большие пальцы в его кулачки, мама пригибает голову к коленям.
  2. Перекатываемся на спине назад, а затем возвращаемся в исходное положение.
  3. Таким же способом уложив ребенка, можно поднимать прямой корпус из положения лежа в положение сидя.

Если не получается выполнить комплекс упражнений подряд, разбейте его на части и выполняйте их в течение дня. Так у вас получится не 30-минутное занятие, а 6 подходов по 5 минут. Для начала – весьма неплохо!

Посмотрите видео с советами и с упражнениями для тренажерного зала и не только, которые помогут убрать животик после родов:

О чем еще нужно знать – 5 «НЕ»

1 Не стесняйтесь просить помощи. Во-первых, нагружайте домочадцев заботами о малыше – привлекаются муж, родители, друзья. Чем больше человек задействовано в уходе за крохой, тем лучше он развивается и тем меньше выматывается мама.

Убедите мужа не учить вас, как убрать дряблый живот после родов, а хвалить за небольшие достижения. Во-вторых, если похудеть дома своими силами не получается, обратитесь к специалистам. В первую очередь, посетите эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли нарушения гормонального фона после беременности и родов.

В связи с изменением гормонального фона и коренного переворота образа жизни, у женщин часто встречается послеродовая депрессия.

Элларс Наталья Никитична, г. Екатеринбург, медицинский центр «Изумруд», эндокринолог

как убрать живот и бока после родовСреди обращений женщин в первый год после рождения ребенка первое место занимает жалоба на избыточный вес.

С одной стороны, у большинства молодых мам нет времени на приготовление отдельных блюд для себя и занятия, с другой – у трети пациенток обнаруживаются гормональные проблемы.

Если вас преследуют навязчивые мрачные мысли, суицидальные идеи, неконтролируемая плаксивость, снижение самооценки, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Правильно подобранные лекарства быстро вернут вам эмоциональный комфорт.

2 Не ждите моментальных результатов. Организму понадобилось 9 месяцев, чтобы изменить форму. Примерно столько же ему понадобится, чтобы её вернуть. Потеря более 500 г в неделю опасна для здоровья.

3 Не изнуряйте себя строгими диетами. Ваша цель – сформировать правильные привычки в питании и занятиях, и придерживаться их. Короткие диеты с быстрой потерей массы имеют короткий эффект – организм переключается на стрессовый режим обмена веществ и по окончании ограничений вернет жиры.

4 Не смотрите на других. Вас не должны волновать ни стройность звезд, ни соседка, ни подруга. Сравнивайте себя с самой собой – ведите дневник, поощряйте собственные успехи, хвастайтесь ими тем, кто вас поддерживает. Нет секрета, как убрать жир с живота после родов в считанные недели, если у вас на службе нет армии нянь и диетологов.

5 Не забывайте о генетике. Увы, иногда наследственная предрасположенность – решающий фактор в вопросах формы тела. С другой стороны, зная проблемы родительского здоровья, вы можете подготовиться к ним и заняться профилактикой семейных заболеваний у себя.

Отзывы мам

Елена, 24 года, г. Уфа

как убрать обвисший живот после родовЭто была моя первая беременность. Каюсь, больше слушала деревенских бабушек и тетушек, чем врача. Теперь жалею об этом, ведь она с постановки на учет твердила мне о диете.

Набранные 29 кг уходили долго, больше из-за моей неприспособленности к жизни с малышом. Подвижки начались, когда дочке исполнилось 7 месяцев – она ползала и училась сидеть. В играх с ней мы много ползали по ковру, и это стало настоящей аэробикой.

Анастасия, 28 лет, г. Барнаул

как убрать живот после родов кормящей мамеПрибавка за вторую беременность составила почти 30 кг. Никакого рационального питания с погодками не получилось – какой там, съесть бы хоть что-нибудь.

Если честно, лишний вес стал уходить, когда мужа повысили – дома стало легче с деньгами, мы стали дважды в неделю приглашать няню, пока я ходила в бассейн.

Еще через какое-то время малыши подросли и стали спать по ночам. Вот тогда я выдохнула от многолетнего недосыпа, успокоилась и взялась за правильное питание.

Виктория, 33 года, г. Ишимбай

как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условияхЯ долго пыталась похудеть сама. Занятия дома, йога, пробежки. Я догадывалась, что вес стоит на месте неспроста, но городок у нас маленький – ни эндокринолога, ни обследований.

Когда сын подрос и стал оставаться с бабушками, я съездила в Уфу, сдала анализы, консультировалась с врачом, и после лечения живот стал уходить.

Выводы

Таким образом, быстро похудеть после беременности и родов – возможная, но не правильная тактика с точки зрения здоровья. Формирование правильных пищевых привычек, диетического меню на домашней кухне и регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса медленно, но без угрозы его возвращения. Не бойтесь обращаться к специалистам в вопросе «как убрать растянутый живот после родов».

Внимание, только СЕГОДНЯ!