Когда и через сколько после родов можно заниматься спортом: ответы на вопросы для активных мам

Рождение ребенка – это самое прекрасное, что может быть в жизни женщины. Конечно же, его здоровье стоит на первом месте. Но, не стоит забывать и о себе, и обязательно нужно следить за своей фигурой, особенно после родов. Ведь тело женщины меняется при вынашивании ребенка и кормлении грудью.

когда можно заниматься спортом после родов

Когда будем начинать занятия?

О том, когда можно заниматься спортом после родов, задумывается практически каждая мама. Ведь укреплять мышцы требуется не только для того, чтобы тело стало таким, как раньше, но и для того, чтобы ощутить бодрость духа, прилив сил и энергии.

Так когда можно заниматься спортом после родов? Вопросы похода в тренажерный зал сразу после этого чудесного события нужно решить со врачом! Ни в коем случае нельзя доверять советам знакомых, подруг и т.д.

Если все прошло без осложнений, женщине разрешается упражняться после 3-6 недель. Но, после родов с осложнениями или кесарева сечения нужно подождать 8-9 недель. В каждом случае нужна индивидуальная врачебная консультация, нередки случаи когда после кесарева женщинам было разрешено начинать легкие занятия уже с 3-й недели.

В этом видео вы сможете узнать комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях для мамочек после родов, в том числе после кесарева сечения.

Могут ли возникнуть какие-либо сложности, при занятиях спортом после родов?

Сложности могут возникнуть в том случае, если женщина не проконсультировалась со своим врачом перед занятиями и не получила ответа на вопрос о том, через сколько после родов можно начать заниматься спортом конкретно в ее случае.

Еще один вопрос может волновать молодых мам, когда можно заниматься сексом после родов. Переходите по ссылке на статью, и найдете ответы в нашем материале.

Еще следует отметить, что сложнее привести тело в форму будет молодым мамам, которые до родов не занимались спором. Нужно с особой внимательностью относиться к подбору физических упражнений, т.к. возможности у всех разные.

Самое главное при спортивных занятиях после родов – это постепенность и неважно, какие упражнения выполняются, а особенно для молодых мам. Следует учитывать и противопоказания, существующие при занятиях спортом после родов.

Чем нельзя заниматься сразу после родов?

  • Поднятие тяжестей (о тяжелых штангах, гантелях на полгода можно вообще забыть).
  • Нельзя сильно перегружаться во время бега.
  • Во время лактации женщине лучше не упражняться активно, т.к. во время нагрузок выделяется молочная кислота и портит вкусовые качества молока (для кормящих женщин лучше подойдут тренировки дома).
  • Очень внимательно к физическим упражнениям надо относиться тем женщинам, которым делали кесарево сечение.
  • Женщине, у которой при родах были разрывы также нельзя заниматься. А когда зарастут швы – можно, но постепенно. Этот процесс обычно занимает 2 месяца.

Можно ли заниматься спортом, кормя грудью. Можно! Если заниматься теми упражнениями, которые разрешены кормящим женщинам. Для тех мам кого волнует вопрос, как повысить жирность грудного молока, мы даем советы здесь.

7 видов спорта, которыми полезно заниматься кормящим мамам

упражнения на фитболе после родов
Упражнения на фитболе полезны не только женщинам после родов, а и для всей семьи, причем для детей уже с грудничкового возраста
  1. Очень полезно заниматься на фитболе. Это удобный спортивный снаряд. К тому же, очень легко заниматься вместе с малышом фитболе уже с грудного возраста.
  2. Занятия в бассейне. Плавание отлично помогает в борьбе с целлюлитом. К тому же помогает привести мышцы в тонус и укрепить связочный аппарат, да и просто почувствовать себя ощутимо бодрее.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Временные рамки такие же как в общих случаях. Рекомендуется включать в свой график тренировок занятия в воде, т.к. они являются самыми безопасными с точки зрения нагрузки на позвоночник. Кормящие мамы постоянно жалуются на боль в позвоночнике во время кормления. Плавание помогает улучшить ситуацию.

  1. Спортивная ходьба. Самое главное – это то, что молодая мама может упражняться, пока гуляет с ребенком. Это очень удобно!
  2. Гимнастика. В данный комплекс входят: наклоны в разные стороны, дыхательная гимнастика, разминка позвоночника, ходьба на носках, растяжки.
  3. Катание на лыжах или на коньках. Это очень подходящие виды спорта, т.к. на каток или на лыжню можно отправиться, например, с мужем.
  4. Различные спортивные игры. Волейбол, велосипед, можно поиграть в теннис, и многие другие игры.
  5. Занятия пилатесом. Он направлен на распределение нагрузки на все группы мышц тела. Пилатес хорош тем, что противопоказаний особых не имеет.

Очень интересует молодых мам вопрос: когда можно начать заниматься спортом после родов кормящей маме? Если роды прошли без осложнений, то начать упражнения можно уже через 6 недель. Если начать заниматься раньше, тренировки могут отрицательно повлиять на здоровье кормящей женщины и на качество молока.

Есть несколько видов спорта, которыми противопоказано заниматься женщинам во время лактации.

6 видов спорта, которые противопоказаны кормящим мамам

  1. Легкая атлетика (бег). Может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.
  2. Виды спорта с подниманием тяжелых грузов.
  3. О тренажерах на время лактации лучше вообще забыть. У женщины при занятиях на тренажере может начаться маточное кровотечение.
  4. Занятия борьбой противопоказаны.
  5. Также лучше не увлекаться восточными единоборствами, боксом, потому что, помимо высокой нагрузки можно еще и травмировать грудь.
  6. Экстремальные виды спорта запрещены! Всем известно, что адреналин, который выделяется при занятиях этими видами спорта, может вызвать потерю молока. И, конечно же, это просто опасно.

Комплексы упражнений для молодой мамы

Женщина, которая кормит грудью, без сомнения, хочет вернуть ей былую красоту и упругость. Существуют специальные упражнения для этого.

Упражнения для груди

упражнения для груди после родов
Надавливайте поочередно на ладони и напрягайте при этом мышцы груди
  1. Выставить руки перед грудью. Согнуть. Сделать 2 рывка руками, потом 2 рывка уже выпрямленными руками. Повторить 5 раз.
  2. Сплести руки в замок за спиной. Поднять их так высоко, насколько получится, не расцеплять пальцы! Опустить руки, не расцепляя пальцы. Повторить 5 раз.
  3. Поднять руки над головой. Ладони соединить, развести локти в стороны. Выпрямить руки. Повторить 5 раз.
  4. Вытянуть руки перед собой. Ладони соединить на уровне носа. Медленно соединить локти и повторить 5 раз.

Упражнения для укрепления спины

  1. Скручивания. Лечь на левый бок, выпрямить правую ногу на одной линии с туловищем, а левая нога должна быть вытянута вперед. Правую руку положить вдоль тела и касаться ей левого колена. Максимально нужно отвести левую руку за спину, повернуть влево голову. Повторять по 5 раз для каждой стороны.
  2. Принять положение лежа на спине. Правую ногу согнуть в колене и завести за левую. Носок правой ноги должен находиться под икрой левой ноги. Левой рукой держаться за правое бедро. Отклонять правое колено влево. Повторить 3 раза и поменять положение ног.
  3. Лечь на спину. Правое колено согнуто в колене. Правой рукой держаться за правое колено, а левой рукой тянуть пятку к области паха. После этого расслабиться, отдохнуть и снова повторить по 3 раза.

как пеленать ребенкаНе секрет, что молодые мамы под воздействием стресса могут растеряться в первые дни после рождения ребенка. Как пеленать новорожденного научит наш материал.

Какие продукты разрешены маме в первый месяц после родов, а какие запрещены читайте здесь.

Как собрать правильную аптечку для новорожденного вам поможет эта статья с полным перечнем необходимого содержимого.

Упражнения для того, чтобы подтянуть бедра

  1. Выполнять приседания, только неполные, чуть-чуть касаясь края стула. Выполнять это упражнение лучше с малышом на руках.
  2. Одну ногу слегка отставить назад, другой – опираться на диван. Прогнуться посильнее. Выпрямить ногу. Повторить 3 раза. Поменять ногу.
  3. Махи ногами в сторону. Стараться поднимать ноги повыше, а спину держать ровно.
  4. На носочках двигаться по широкому кругу, потом – на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней.

Упражнения на фитболе

  1. Упражнение для укрепления ромбовидной мышцы. Лечь на живот на фитбол. Прямые руки вытянуть над головой. Вытянуть спину, касаясь плечами ушей. Затем поднять туловище одновременно с руками, зафиксировать такое положение на 1 сек, после этого свести лопатка с помощью сгибания рук в локтевых суставах. Дышать нужно без остановки. Все движения производятся на вдохе. Вернуться в исходное положение.
  2. Стретчинг. Выполняется сидя на фитболе. Прямые руки соединить перед собой, спину округлить, голову опустить вниз. Руками тянуться вперед, а спиной – назад. Стараться тянуть мышцы, которые расположены между лопатками.
  3. Встать на колени, прислоняясь боком к мячу (правым). А правую руку положить на сам мяч. Левую ногу вытянуть параллельно полу. Задержать в таком положении на 3 сек, затем подвести к мячу левое колено и вытянуть ногу опять. Повторять по 12 раз. И поменять сторону.
  4. Принять упор «лежа» на животе, голени на мяче. Левую ногу поднять, задержаться в таком положении на 3 сек, вернуться в исходное положение. Поднять правую ногу, опустить. Повторять по 12 раз.

Упражнения Кегеля

Также, существуют упражнения Кегеля, очень важные для молодых мам, потому что в этих упражнениях задействованы мышцы таза и интимные мышцы женщины, и они помогают повысить тонус мышц тазового дна.

Посмотрите видео и выполните полезные упражнения для мышц тазового дна.

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо определить местонахождение мышц. А сделать это можно так: при акте мочеиспускания нужно остановить струю мочи без помощи ног. А потом продолжить. Мышцы, которые сжались при этом – и есть мышцы тазового дна.

Упражнения для сокращения матки после родов крайне советуются для выполнения всем без исключения женщинам после родов.

Первый вариант упражнения:

  • Быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 сек. После этого – отдых 10 сек. Повторять по 3 раза.
  • Сжимать и разжимать данные мышцы по 5 сек, отдых – 5 сек, повторять по 9 раз.
  • Сжать мышцы, подождать в таком положении 30 сек и расслабить мышцы. Повторить 2 раза. Затем повторить шаг 1.

Второй вариант упражнения:

  • Сжать мышцы, подождать 5 сек, зачет расслабиться. Повторять по 10 раз.
  • Быстро сжимать и разжимать мышцы по 10 раз, повторять по 3 раза. Постепенно количество сжатий увеличить до 100 раз.

Третий вариант упражнения:

  • Сжать и разжать мышцы малого таза по 30 раз. Затем – переход к шагу 2. Количество сжатий в шаге номер 1 должно быть увеличено до 100 раз.
  • Сильно сжать мышцы, продержать 20 сек, а затем на 30 сек расслабить их. Повторять по 5 раз.

Четвертый вариант упражнения:

  • Напрягать и расслаблять мышцы 2 мин, увеличивая до 20 мин. Упражнение делать по 3 раза в день.

Для хороших результатов не забывать выполнять эти упражнения регулярно.

6 шагов к стройному животу

Избавиться от живота после родов не очень сложно, главное – постоянство тренировок. Всего 5 минут тренировок в день помогут укрепить его.

Для кормящих мам самым оптимальным временем для тренировок является время после кормления малыша. Для упражнений понадобятся только удобная одежда и маленькая подушка. Нельзя забывать об осторожности во время физических нагрузок.

Что такое диастаз прямых мышц живота и какие упражнения при диастазе после родов необходимо выполнять смотрите в видео ниже.

Еще один комплекс упражнений на пресс, который эффективен для устранения обвисшего живота после родов.

  1. Втягивание живота: нужно лечь лицом вверх и ноги согнуть, стопы хорошо приложить к полу, а руки – на живот. При выдохе сильно втянуть живот и задержать его на 5 секунд. А потом – медленный вдох. Повторять по 10 раз.
  2. Принять такое же положение, как и при втягивании живота. На выдохе поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы. Одновременно нужно поднять голову и подбородком постараться дотянуться до груди.
  1. Лягте на спину. Ноги согните, стопы сомкнуть и прижать их к полу. Руки ладонями вниз положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Повторять по 8 раз.
  2. Не менять позу, только поднять одну ногу, держа ее прямо. Носок на ноге тянуть от себя и на себя, повторять также 8 раз. Поменять ногу.
  3. Примите положение на боку. Одну руку тоже положить на бок. Ноги вытянуть. В этом упражнении пригодится подушка, лучше положить ее под голову. Также втягивать живот на выдохе и чуть-чуть надавить ладонью на живот. На каждом боку повторять по 10 раз.
  4. Нужно перевернуться на живот, а под него положить подушку, опереться на локти. Вдох. А на выдохе – тазом нажать на подушку. Также повторить 10 раз. На вдохе снова принять первоначальное положение.

При выполнении упражнений, лежа на животе нельзя сильно опираться на грудь, потому что это может привести к ее переполнению.

В видео ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для похудения после родов от мамы троих! детей, и секретами как набрать форму уже через месяц после рождения малыша.

Спортом можно удобно заниматься не только в тренажерном зале, бассейне или дома, но еще и на улице, гуляя с малышом, и на природе, играя в различные подвижные игры.

Лучше спортом упражняться в компании такой же кормящей знакомой или подруги, потому что это элементарно веселее, и позволит более ответственно отнестись к упражнениям.

Не забывайте, что правильное питание так же важно как и физические упражнения. Узнайте в наших статьях какие фрукты можно кормящей маме и как сделать суп из сельдерея для похудения?

В данном видео можно посмотреть, как правильно заниматься в спортзале женщинам, которые хотят поработать над проблемными местами в своей фигуре, а именно, упражнения для груди, живота и рук.

Отзывы

Ирина, 32 года, г. Казань

упражнения чтобы убрать живот после родовПосле родов очень эффективна обычная ходьба. Когда я начала заниматься, то не надеялась на значительный результат, но прозанимавшись полгода, заметила, как бока и животик исчезают.

Сейчас задумываюсь о бассейне.

 

Екатерина, 25 лет, г. Самара

упражнения для восстановления после родовНачала заниматься неделю назад. Результаты еще не особо заметны, но я чувствую, как мышцы напрягаются во время тренировок.

Я начала упражняться, когда моему ребенку было полтора года.

 

Мария, 35 лет, г. Нижний Новгород

занятия спортом после родовКонечно, большой нагрузки первое время быть не должно, я смогла реально собой заняться, когда закончила кормить.

Было тяжело заставить поднять себя с кровати, тем более такая бешеная усталость, но потом я поняла, что каждый может все, главное хотеть этого, и без отговорок.

Выводы

Из данной статьи можно сделать вывод о том, что если дать себе правильный настрой, мотивировать себя на стройность после родов, то добиться можно многого! Но, не нужно переусердствовать и помнить, что в послеродовой период резервы организма расходуются в первую очередь на малыша.

Если заниматься регулярно, и постепенно увеличивать нагрузку, вы обязательно добьетесь прекрасных результатов!

И, напоследок, в данном видео показаны упражнения, которые помогают прийти в форму через 2 месяца после рождения малыша.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

  • Лиана

    У меня были разрывы во время родов, поэтому с занятиями спортом я не спешила. К тому же ребенок был довольно капризным, много не нервничала и вообще потом о спорте забыла. Моим основным видом спорта были прогулки с ребенком на коляске, а дома она постоянно ходила на руках. Поэтому мне и без спорта удалось быстро скинуть лишние килограммы.

  • Ольга

    У меня были естественные роды, у подруги — кесарева. В результате, я стала заниматься спортом спустя 3,5 недели, а подруга — спустя полтора месяца. Нам обеим очень понравилось с фитболом заниматься — у меня мальчик родился крупный, во время беременности сильно болела спина от такой тяжести, а мяч помогает безопасно разминать мышцы спины и не только. Пилатес мне не понравился — раньше спортом не занималась, потому мне тяжело пришлось, мышцы сильно ныли. Но вот просто зарядка, растяжка и плавание точно вреда не принесут, водное поло мне очень понравилось. А вот подруга ринулась качать пресс и делать приседания, чтобы поскорее вес скинуть, в результате в больницу попала, так что лучше не гнаться за быстрым результатом.